Pole Dance

Pole Dance, inaczej akrobatyka artystyczna przy drążku pionowym- to połączenie tańca, sztuki, sportu i rekreacji ruchowej. Zawiera w sobie elementy z baletu, akrobatyki, gimnastyki i fitnessu. Uczestniczki kursu budują zgrabną, wysportowaną sylwetkę, kształtują prawidłową postawę, jednocześnie poprawiając kondycję, siłę i elastyczność swojego ciała. Pole Dance jest to świetny sposób na spalanie zbędnych kalorii: początkujący podczas zajęć pole dance mogą spalić pomiędzy 290 a 400 kalorii na godzinę, a na poziomie zaawansowanym nawet do 700 kalorii. Jest to także świetna zabawa i cudowny relaks dla umysłu.

BARDZO WAŻNE

W dniu zajęć nie aplikujemy na ciało balsamów, olejków i innych środków nawilżających. Spowoduje to, że nie będziemy mogły utrzymać się na rurce i wykonywać ćwiczeń!

Na zajęcia należy zdejmować biżuterię.

Przebieg zajęć

Zajęcia Pole Dance rozpoczynamy rozgrzewką oraz dynamicznym rozciąganiem ciała, w celu przygotowania stawów i mięśni do wysiłku. Następnie wykonujemy ćwiczenia wzmacniające dostosowane do poziomu grupy. Kolejnym krokiem jest ćwiczenie nowych figur, przejść, obrotów i powtarzanie wcześniej już poznanych. Ostatnim etapem ćwiczeń jest stretching, wyciszenie.

Instruktor asekuruje wszystkie uczestniczki przy wykonywaniu nowych ćwiczeń. Za każdym razem bardzo dokładnie tłumaczy i pokazuje. Zajęcia trwają 60 minut. Pierwsze treningi mogą okazać się bolesne, trzeba liczyć się z tym, że pojawią się siniaki. Jednak satysfakcja jest większa niż dyskomfort, a ciało z czasem się przyzwyczai i ból zacznie powoli zanikać. Wymagany strój: legginsy (na czas rozgrzewki), krótkie spodenki lub szorty, top lub obcisła koszulka, którą można podwinąć.

Występują 3 poziomy zaawansowania:

1. Poziom podstawowy (P) – podczas którego uczymy się szczególnie obrotów przy rurce, prostych pozycji statycznych, wchodzenia na rurę i siedzenia na niej. Wzmacniamy ciało i przyzwyczajamy skórę do kontaktu z rurką.
2. Poziom średnio – zaawansowany (S1, S2 lub S3) – podczas którego uczymy się trudniejszych obrotów, invertów (figur odwróconych głową w dół) oraz innych figur wymagających większej siły i balansu niż na poziomie podstawowym. Zwiększamy intensywność rozciągania i ćwiczeń wzmacniających.
3. Poziom zaawansowany (Z) – wymaga zwiększonej kontroli nad swoim ciałem i poczucia równowagi. Na tym poziomie trenujemy wytrzymałość mięśni i ich wydolność, tak aby wykonać więcej trików na raz. Uczymy się nowych figur, wymagających zwiększonej siły i elastyczności.

Pole Choreo

Pole Choreo to taneczna odsłona Pole Dance. Na tych zajęciach znaczenie ma ruch w rytm muzyki, płynność i gracja. Znacznie mniej liczą się skomplikowane pozycje na rurce. Podczas treningu uczymy się jak w płynny sposób połączyć pole dance’owe triki w spójną całość. Pracujemy nad koordynacją i wykończeniem każdego ruchu. Uczymy się choreografii w różnym klimacie, od seksi do bardziej delikatnych, jazzowych. Trening trwa 60 min. W zajęciach mogą wziąć udział pole dance’erki będące na każdym poziomie zaawansowania oraz osoby, które na co dzień nie trenują pole dance.

Przebieg zajęć

Zajęcia rozpoczynają się rozgrzewką, następnie doskonalimy taneczne triki, poznajemy nowe choreografie, na koniec krótki stretching.

Wymagany strój

Legginsy i skarpetki lub zakolanówki i szorty, top lub wygodna bluzka, poza tym bardzo ważne – nakolanniki.

Pole Heels

Pole Heels to kolejna propozycja tanecznych zajęć w towarzystwie rurki, jednak tym razem na szpilkach. Na tych zajęciach pracujemy nad piękną, seksowną postawą ciała, uczymy się zgrabnie poruszać na obcasach. Poznajemy sensualne choreografie, pozwalające poczuć się pewnie i dobrze w swoim kobiecym ciele. Uczymy się tanecznych elementów zarówno z rurką jak i bez niej. Trening trwa 60 min. W zajęciach mogą wziąć udział pole dance’erki będące na każdym poziomie zaawansowania oraz kobiety, które na co dzień nie trenują pole dance, a nawet nie chodzą na obcasach 🙂

Przebieg zajęć

Zajęcia rozpoczynają się rozgrzewką, następnie doskonalimy technikę tanecznych elementów w obcasach, poznajemy nowe choreografie, na koniec krótki stretching/ wyciszenie.

Wymagany strój

Legginsy/ rajstopy i szorty, top lub wygodna bluzka/ body, poza tym bardzo ważne – nakolanniki. Szpilki najlepiej za kostkę, z miękką podeszwą. Strój dostosowujemy do bieżącej choreografii.

Pole Stretch

Rozciągnij swoje ciało!

Czujesz się spięta, odczuwasz zmniejszoną ruchomość czy sztywność w stawach ? Stretching to zajęcia właśnie dla Ciebie. Na zajęciach wzmocnisz i rozciągniesz całe ciało. Rozluźnisz oraz uelastycznisz wszystkie mięśnie.

Rozciąganie skierowane jest do absolutnie wszystkich kobiet ! Uzupełnienie treningów Pole Dance stretchingiem, to świetne rozwiązanie, które pozwoli wykonać o wiele więcej figur, a także uzyskać piękne linie, dzięki którym wykonywane tricki będą prezentować się zjawiskowo. Stretching to także szansa dla osób, które chcą pochwalić się pięknym szpagatem, gięciem w plecach albo po prostu pozbyć się bólu pleców.

Wymagany strój:

Legginsy, skarpetki, sportowa koszulka.

Stretching nóg

Na zajęciach wzmacniamy oraz rozciągamy nogi i pośladki, otwieramy biodra przy pomocy sportowych akcesoriów i technik rozciągania. Pracujemy nad tzw. szpagatem damskim i męskim. Zajęcia trwają 60 minut. Rozciąganie nóg znakomicie współgra z treningiem Pole Dance oraz Pole Choreo.

Stretching pleców

Na zajęciach wzmacniamy i rozciągamy plecy i barki. Otwieramy klatkę piersiową, pracujemy nad pięknymi wygięciami, przygotowując się do nowych wyzwań na rurce, macie czy też w życiu codziennym. Poprawiamy zakres swoich ruchów i mobilność stawów. Wszystko to w bezpieczny i komfortowy sposób.

Open Studio

Open Studio – to otwarta sala dla wszystkich Pań, które chcą doskonalić umiejętności i figury poznane na zajęciach lub po prostu potrzebują przestrzeni i sprzętu dostępnego na sali by przeprowadzić własny trening w dowolnej formie. Zajęcia nie są prowadzone przez instruktora, uczestniczki są odpowiedzialne za przebieg swojego treningu.

Wieczory Panieńskie
Urodziny

Szukasz wyjątkowego pomysłu na wieczór panieński czy urodziny? Zaskocz Pannę Młodą / Solenizantkę lekcją tańca na rurze!

Spotkanie trwa 1,5-2h. To Wy decydujecie jaki charakter mają mieć zajęcia. Sexi choreografia czy raczej odrobina akrobatyki. Nie zabraknie również czasu na pamiątkowe zdjęcia ze śmiesznymi gadżetami. Gwarantujemy dobrą zabawę przy lampce szampana i słodkościach.

Panna Młoda/ Solenizantka- wstęp GRATIS!!!